ब्लड प्रेशर को बिना दवा कैसे कंट्रोल करें? ये 8 आदतें मदद कर सकती हैं

हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि कई लोगों में इसका कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होता। लंबे समय तक ब्लड प्रेशर बढ़ा रहने से दिल, दिमाग, किडनी और आंखों पर असर पड़ सकता है। अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने से ब्लड प्रेशर कम करने और उसे कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, अगर डॉक्टर ने ब्लड प्रेशर की दवा शुरू कर दी है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के दवा बंद नहीं करनी चाहिए। कुछ लोगों में केवल लाइफस्टाइल बदलाव पर्याप्त नहीं होते और दवा की जरूरत बनी रहती है।

1. नमक कम करें

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए नमक का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है। खाने में ऊपर से नमक डालने के साथ-साथ अचार, पापड़, नमकीन, पैकेज्ड स्नैक्स, इंस्टेंट नूडल्स और प्रोसेस्ड फूड में मौजूद सोडियम पर भी ध्यान दें।

2. वजन को स्वस्थ सीमा में रखें

अगर वजन ज्यादा है तो धीरे-धीरे वजन कम करने से ब्लड प्रेशर में सुधार हो सकता है। इसके लिए बहुत तेजी से वजन घटाने के बजाय संतुलित डाइट और नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाना बेहतर है।

3. रोजाना व्यायाम करें

तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या अन्य मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार करें और धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।

4. फल और सब्जियां ज्यादा खाएं

डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स और बीज शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। DASH जैसी डाइट को ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए उपयोगी माना जाता है।

5. शराब और धूम्रपान से बचें

धूम्रपान और तंबाकू हृदय तथा रक्त वाहिकाओं के लिए नुकसानदायक हैं। शराब का सेवन भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। हाई BP वाले लोगों के लिए शराब से बचना या सेवन को लेकर डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

6. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी और खराब नींद की आदतें ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकती हैं। रोजाना पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें। अगर तेज खर्राटे, नींद में सांस रुकना या दिन में अत्यधिक नींद आने जैसी समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि स्लीप एपनिया का हाई BP से संबंध हो सकता है।

7. तनाव कम करने की कोशिश करें

लगातार तनाव शरीर पर असर डाल सकता है। योग, ध्यान, प्राणायाम, हल्की एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है।

8. घर पर BP की निगरानी करें

ब्लड प्रेशर को नियमित रूप से मापना यह समझने में मदद करता है कि आपकी लाइफस्टाइल में किए गए बदलाव काम कर रहे हैं या नहीं। BP मापते समय कुछ मिनट आराम करें, सही आकार का कफ इस्तेमाल करें और एक ही समय पर नियमित रीडिंग लेना उपयोगी हो सकता है।

क्या बिना दवा के BP कंट्रोल हो सकता है?

कुछ लोगों में शुरुआती या हल्के हाई ब्लड प्रेशर में वजन कम करना, नमक कम करना, नियमित व्यायाम, बेहतर डाइट और अन्य लाइफस्टाइल बदलावों से BP में अच्छी कमी आ सकती है। लेकिन यह हर व्यक्ति में समान नहीं होता।

अगर ब्लड प्रेशर लगातार ज्यादा रहता है, तो डॉक्टर दवा की सलाह दे सकते हैं। BP सामान्य आने के बाद भी अपनी मर्जी से दवा बंद करना सही नहीं है। डॉक्टर जरूरत के अनुसार दवा की खुराक कम या बंद करने का फैसला कर सकते हैं।

कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा हो और साथ में सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, कमजोरी या सुन्नपन, बोलने में दिक्कत, भ्रम, तेज सिरदर्द या नजर में अचानक बदलाव जैसे लक्षण हों, तो तुरंत आपात चिकित्सा सहायता लें।

निष्कर्ष

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए केवल एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय कम नमक वाला संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन, अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और नियमित BP मॉनिटरिंग को रोजमर्रा की आदत बनाना जरूरी है। दवा चल रही हो तो उसे डॉक्टर से बात किए बिना बंद न करें।