योग से घटाएं शरीर का अतिरिक्त फैट, जानें वजन कम करने के लिए 7 असरदार योगासन

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और तनाव के कारण मोटापा एक आम समस्या बनता जा रहा है। शरीर में अतिरिक्त फैट जमा होने से न केवल व्यक्ति का वजन बढ़ता है, बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे में योग वजन को नियंत्रित करने और शरीर को स्वस्थ एवं फिट रखने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

नियमित योगाभ्यास से शरीर की सक्रियता बढ़ती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लचीलापन बेहतर होता है और तनाव कम करने में मदद मिलती है। यदि योग के साथ संतुलित आहार और अच्छी दिनचर्या अपनाई जाए, तो वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में सहायता मिल सकती है।

आइए जानते हैं शरीर का अतिरिक्त फैट कम करने और फिट रहने के लिए कौन-से 7 योगासन फायदेमंद हो सकते हैं।

1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

सूर्य नमस्कार को शरीर के लिए एक संपूर्ण योग अभ्यास माना जाता है। इसमें कई योग मुद्राओं का क्रम शामिल होता है, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों को सक्रिय करता है।

फायदे:

• शरीर की शारीरिक सक्रियता और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
• हाथ, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• कैलोरी खर्च करने में मदद कर सकता है।

शुरुआत में 3-5 राउंड करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार संख्या बढ़ाएं।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन में पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में सहायक है।

फायदे:

• पेट और कमर के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• पीठ और रीढ़ की लचक बेहतर करने में मदद करता है।
• शरीर की मुद्रा सुधारने में सहायक हो सकता है।

3. नौकासन (Boat Pose)

नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी योगासन है। इसमें शरीर का संतुलन नितंबों पर बनाए रखते हुए पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाया जाता है।

फायदे:

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है।
• कोर मसल्स की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

शुरुआत में 10-15 सेकंड तक इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें।

4. प्लैंक पोज (Phalakasana)

प्लैंक पोज शरीर की कई मांसपेशियों को एक साथ सक्रिय करने वाला अभ्यास है। इसमें हाथों और पंजों के सहारे शरीर को सीधी स्थिति में रखा जाता है।

फायदे:

• पेट और कोर मसल्स मजबूत करता है।
• कंधों, हाथों और पैरों को मजबूती देता है।
• शरीर की स्थिरता और संतुलन सुधारता है।

शुरुआत में 15-20 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

5. उत्कटासन (Chair Pose)

उत्कटासन में कुर्सी पर बैठने जैसी मुद्रा बनाई जाती है, लेकिन शरीर का वजन पैरों पर रहता है। यह आसन जांघों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

फायदे:

• जांघों और पैरों को मजबूत बनाता है।
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
• संतुलन और शारीरिक स्थिरता बेहतर करता है।

6. वीरभद्रासन (Warrior Pose)

वीरभद्रासन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और संतुलन सुधारने के लिए अच्छा योगासन है। इसमें पैरों को फैलाकर एक घुटने को मोड़ा जाता है और दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखा जाता है।

फायदे:

• पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है।
• कूल्हों और कंधों की गतिशीलता बढ़ाता है।

7. सेतुबंधासन (Bridge Pose)

सेतुबंधासन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। यह कमर, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।

फायदे:

• पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
• शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है।
• कोर और पैरों को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए योग के साथ अपनाएं ये 5 आदतें

सिर्फ योग करने से शरीर का अतिरिक्त फैट कम होना जरूरी नहीं है। बेहतर परिणामों के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करना भी आवश्यक है।

1. संतुलित भोजन करें: अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दालें, प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
2. पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर शरीर को हाइड्रेट रखें।
3. रोजाना पैदल चलें: योग के साथ 30 मिनट की तेज चाल से वॉक करने की आदत डालें।
4. पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
5. तनाव कम करें: ध्यान और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• योग की शुरुआत हमेशा हल्के वार्मअप से करें।
• अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही आसनों का अभ्यास करें।
• किसी भी आसन को जबरदस्ती करने से बचें।
• कमर, घुटने या गर्दन में दर्द होने पर संबंधित आसन न करें।
• गर्भवती महिलाएं और किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोग विशेषज्ञ की सलाह लेकर योग करें।